在游泳馆工作人员以及王💴天风的共同努力下，周飞终于上岸了。
“怎么样，里面的水好喝不🇳🜪？”王天风🕜一边帮🟤🟆🚽忙压着周飞的腿，一边笑着问道。
“你可以去试试啊，老子相当🂓🎔🐷于将这些人的洗脚水一口闷了，但愿没有人在里面干缺德事吧。”🐓⛆😋周飞没好气的回答道。
“你说你坚持不了就停一会儿嘛，🈨🀺我又没逼你，要不是我及时发现，那他娘的可就惨了。”
“我也没想到会发生抽筋这种情况啊，本来我想游到头就结束的。”周飞苦笑着说道，现在📥回想起来，的确是有点后怕。
“那要🜉不今天就到这里？晚上的训练也取消了吧🚇👍。”
周飞认真的想了想，🝉最终还是摇了摇头，“晚🟤🟆🚽上是力📣🜬量训练，跟这个不冲突，我休息一下就好了。”
“你确定还要继续？”王天风有些担👿🎩忧的问道。
“嗯。”周飞坚定地点点头，“如果因为这点小事就停止训练，那以后的该怎么坚持呀，这才刚开始呢。”
对呀，这才刚开始☡🀸🁨呢，训练是这样，车手的职业生涯更是如此💐👀！
从下🏖🚇午四点一直休☡🀸🁨息到六点，美美的吃🕜上一顿晚饭之后，周飞重新出现在健身房里。
今天晚上的训练内容，由下午的有氧训🕜练，变成了力量训练，包括手部力量以及颈部力量这两大部分。
手部力量的训练方法有很多，最常见的就是举哑🚇👍铃、引体向上、俯卧撑以及平卧举杠铃这四种了。
老实说，周飞觉得自己的手部力量一直都挺不错的，反手做引体向上🕥的话🝮🎞，至少10个起步，咬牙坚持一下的话，20个也不🂹📰🞠在话下，颇有“麒麟臂”的风采。
“先用轻的哑铃做一下热身运动，一组平🚤🕙举20个，连续做3组，做完这个热身运动之后，再按照俯卧撑和引体向上的顺序，同样每组20个，连续做5组。”
王天🏖🚇风一边挑了个5千克的哑🂓🎔🐷铃递🈨🀺给周飞，一边在安排接下来的训练内容。
周飞没有说什么话，只是默默的接过哑铃🚤🕙，活动好筋骨后，便💐👀开始拿起哑铃，认真的举了起来。
对于初学者来说，上来就用5千克的标准，已经是一个不小的挑战了。
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