称雄举坛的中国举重队，训练内容里总会有垫高倒立撑、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、跳箱等自重动作，这也从侧面说明了自重训练的科学性🏞和重要性。
由于飞行员最重要的是下肢力量以♩及腰腹部的力量，所以陈飞教大家的自重训🐴练主要集🔣🂠中在这些方面。
“我🕞📍们首先来练卷腹。”陈飞拍了♩拍手，对大家说。
卷腹？这个我会呀！
很多人听了，都笑了笑说。
“各🕞📍位——”陈飞见大家都有些不以为意，不得不拍了拍手“卷腹的🅂🃬🚸确是是一个极为常用的训练动作，甚至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷👭🌄☇腹可以练出腹肌，也有些人认为可以增强核心稳定性。实际上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做几组、几次，或是有没有做到力竭，而是你如何做这个动作。
好，下面大家看我做一遍示范，首先是起始姿势，仰卧于垫上，双腿弯曲，且两腿之间保持一拳左👥右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下巴微微内收。
上抬阶段，呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部🌢和胸部，🟢🞱直至肩胛骨离开垫子，双手始终置👁🅸于头后，但不用力，在最高处时，能感受到腰椎贴紧垫子。
下落阶段，🃵吸气，依次下降胸部、颈部和头部。”
“在🕞📍做卷😧🃳腹时，大家习惯性会犯哪些错呢？最常见的错误是没有配合呼吸，第二个常见错误是动作👥速度过快而且不连贯，第三个常见错误是手部过度发力”
陈飞一一讲解，一边讲解一边示范。
大家听了，脸上很快收起了轻🙠视之色，都认真了起来。
做完了自😧🃳重训练，那一边做器械训练的恰好做完，于是，双方互换。
陈飞起🄤先只是教大家方法，待得大家都学会了，他🌢这才开🏽🟣始练了起来。
日子就这样一天一天的流逝着。
这一日晚上，陈飞又和大家一🙠起来到了训练室。
他也是先教大家练习，教完了，这才自己锻炼了起来，正当他练得气喘吁吁之际，🏐🙍脑海里忽然有声音响起。
【你用科学的方法♯训练李成，使其扛荷能力得到了极大提升，你的抗过载+1，空战经验+2，视力+2】🏳🞎
但这样的声音并不只有一个，而是接二连三，连续不断，几乎每一个人都给陈飞贡献🅸一些属性。