某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰说：并无🎳大碍，卧床静养即可。不过你这么胖🖑👽，得减肥啊！
卧床一月☪🂊有余🜶，整天只能🎳在床上蠕动，发誓减肥！
按照计算，我的标准体重应该是130斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这个数字有点儿遥不可及。
于是我制定并实🁆施了一个简单🇧🚾😼又残酷的减肥计划…🅠…
一个月后，体重降至🞤16🎳5斤，腰围二尺七。但那一阵子，感🖑👽觉生不如死！
健身房🗩其实就🜶在家附近，曾经也去过一年，感觉⛻没什么效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的三两天，脚腕子就肿了，歇了🙚一🔮🄂🝽周后继续。
一身大汗冲个澡🁆，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑🛊一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一早六点，照旧！回想🇧🚾😼起来，突然想再🙳说一遍，生不如死，呜呜！
我是春节后扭的腰，三月🎳份卧的床，四🙚月开始跑的🅠。
五一的时候，体重降至🎿165斤，进而将至157斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母亲说，邻🛼居大爷跟她小声儿打听，问🙳我是不是病了，看着都瘦脱相🈶了！
除了🆙哭笑不得外，也让我深深意识到，🙚生活方式的改变对一个人是多👎么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如⛻果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥，每日的运动消耗3500📙🛏🛗卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长🌽跑、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练，🎳运动时🂫👲🌵就要保证空气流通，并且保持深呼☹🄔☺吸。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要适量，以不饿为标准。晚饭则要减半。平时尽量🔛🁓🅕降低口腹之欲。