今天上午的正课内容是擒敌训练，多年来一直沿用至今的第一套擒敌拳已经不适应当前的新形势，武警总部集中了诸多武林高手结合新形势下的实战格斗经验，重新创造出一套新方法擒敌拳，已经下发了训练套路招式，为了能够统一各部队的动作要领，总队特意进行了集训班，每个中队派员参加学习，完成后回原部队担任教官带领大家一起练习。
福清中队派出两个最优秀的老兵参加教导队集训和擒敌拳培训，如今已经回来，等班长这一批老兵年底退伍后就会接替班长职务成为中队骨干，
何锋班副也参加了，跟他一起的是他同一年同样来自江西省萍乡的一个老兵，身材高瘦，肌肉发达，脾气温和，爱开玩笑得一个好人班长，腰板永远挺得像一扇门板，他叫肖永良，后面会重点写到他。
今天上午的训练就是新的第二套擒敌拳学习，
从第一动开始，每一个动作细节都严格要求，姿势，力度，速度，连接，美感都要求到位。
以班为单位开展训练，首先要求每个班所有的人员在打拳的时候动作一致，完全统一，没有快慢不一致，你在出拳他在踢腿的情况出现。
那么多人要做到统一当然很难，可是在军队里，
解决的最好方法就是一遍又一遍的重复练习，一遍不行十遍，十遍不行一百遍，一千遍，有必要的话，一万遍也不是不行。
一个上午练习下来，身上的迷彩服不知道湿了多少次，二十动的一套拳法最少打了一百遍以上，一个个都头晕眼花的，没有一点力气，就等着吃午饭了好休息一下。
队长在队列前大声说：早上的训练最后打一次，这一次如果打的符合要求了，休息一下，准备午饭，
吼，大家如闻天籁，欢呼起来，这一次开打的时候，众人都卯足了劲，出拳出脚干净利落，劲道十足，杀声喊声震天响，颇有一股浓重的杀气。
队长满意的点点头，
指导员也露出笑容：好！训练嘛就要有这股劲头，打的好不好那是个人能力的问题，有了这股劲那就是态度的问题，今天上午的训练就到这里吧，洗洗休息下准备吃饭。
下午的训练还是一样的内容，大家的心都快崩溃了。嗯。心里都想着把这套拳法早点练成最高境界好解脱出来。
吃过晚饭后，朱昊在草坪上和几个战友比划着白天训练拳法，准备晚上自由活动时间给自己开个小灶再练习练习。
何锋走过来说：朱昊你还在这里啊，去洗把脸换一件干净的衣服，等下就要出去了。
去哪啊？班长。
看电影啊。