某日,我腰伤复发,赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着🆦我的腰说:并无大碍,卧床静养即可。不过你这么胖,得减肥啊!
卧床一月有余,整天只能在床上蠕动,发誓减肥!⛙🚰🗁
按照计算,我的标准体重应该是130斤。对于193斤,腰围三尺四的我,这个🀵🁍数字有点儿遥不可及。
于是我制定并实施了一个简单又残🌟⛻☃酷的减肥计划……
一⚯🔼🅺个月后,体重☇降至165🛅斤,腰围二尺七。但那一阵子,感觉生不如死!
健身房其实就在家附近,曾经也去过一年,感觉没什么效果,而且浪费时间,光是来回路上👘和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定,每天早上六点起床,穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的🆦三两天,脚☘⛓🙾腕子就🛅肿了,歇了一周后继续。
一身大汗冲个澡,吃完早饭上班。中午🎠💞📁适量吃,晚饭减半。吃过晚饭,等一个半小时胃排空后,再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫,冲了澡,上床的时候真是🜢累饿交加啊!
第二天一早六点,照旧!回想起来,突然想再说一遍,生🚂🐥不如死,呜呜🆋!☼🄲🁟
我是春节后扭的☇腰,☘⛓🙾三月份卧的🂿🔟床,四月开始跑的。
五一的时候,☆☮🂱体重降至165斤,进而将至157斤。之后的两年就没再降低了,即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。🍠🉡所🕵🍺🍇以标准体重感觉是糊弄人的,因人而异吧。
一日,母亲说,邻居大爷跟她小声儿打听,问我是不是病🚂🐥了🝘,🜊🀚看着都瘦脱相了!
除了哭笑不得外,也让我深深意识到,生活方式的改变对一个人是多么的重要🕤。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量,如果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥,每日的运🛍🛆🚅动消🚑💭🕅耗3500卡热🍠🉡量,能不瘦才怪!
第二、想减脂的话,要让心跳每分钟保持在1🃅🕖20次以上,并且持续时间至少一小时,这就是有氧运动。可🛁以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第⚯🔼🅺三、既然是有氧训练,运动时就要保证空气流通,并且保持深呼吸。
第四、饮食也要注意:早饭可以尽量多吃,种类丰富一些。但午饭就🞝🕄要适量,以不饿为标准。晚饭则要减半。平时尽量降低口腹之欲。